Warum nehme ich nicht ab?

Liegt es an den kalorienhaltigen Soft-Drinks?

An den Light-Produkten?

An der Butter auf dem Brötchen? Oder doch am Brötchen?

Vielleicht glaubst du, dass du nicht abnimmst, weil du das Falsche isst oder trinkst. Es gibt so viele Ratschläge zur richtigen Ernährung - da kann man verwirrt sein.

„Warum nehme ich nicht ab?“ ist eine gute Frage, und die Antwort ist gar nicht so offensichtlich. Hier erfährst du die 3 wichtigsten Gründe dafür, warum das Abnehmen nicht klappt. Du wirst erstaunt sein, wie wenig das mit Essen zu tun hat. Du lernst, was du tun kannst, um dich wohl zu fühlen und schlank zu werden.

Um abzunehmen hast du dich bisher wahrscheinlich darauf konzentriert, was du isst, wie viel du isst und wie viel du dich bewegst.

Du hast eine Diät gemacht, deine Ernährung umgestellt oder Intervallfasten gemacht. Du hast regelmäßig Sport gemacht. Vielleicht hast du dir auch smarte Ziele gesetzt, um dich zu motivieren, und ein Ernährungstagebuch geführt.

Halt dich fest, ich sage dir jetzt etwas sehr Wichtiges: So kannst du nicht dauerhaft abnehmen. Es liegt nicht an dir, wenn das bisher nicht geklappt hat. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass das nicht funktioniert.

Es ist inzwischen gut durch Studien belegt, dass Diäten das Risiko massiv erhöhen, später übergewichtig zu werden.

Du kannst dir mal folgendes überlegen: Die Diätindustrie macht jedes Jahr 90 Milliarden Euro Umsatz in Europa. Wenn Diäten funktionieren würden, wäre jede Person nur einmal Kunde. Dann ließe sich damit nicht über Jahre hinweg so viel Geld verdienen.

Oft höre ich: Aber ich mache keine Diät. Ich habe meine Ernährung umgestellt. Ich esse nichts mehr nach 18 Uhr, abends keine Kohlenhydrate, nur wenig Zucker oder fettarm. Das ist schön und gut, aber das wissenschaftliche Ergebnis gilt auch für Ernährungsumstellungen.

Noch etwas, das dich stutzig machen sollte: Überall wird vom Jojo-Effekt gesprochen. Auf den soll man aufpassen. Hat dir schon mal jemand erklärt, wie man den Jojo-Effekt verhindert? Nein? Mir auch nicht. Es geht nämlich nicht.

Wusstest du, dass nur ca. 5 % der Menschen glauben, dass sie sich ungesünder als der Durchschnitt ernähren?

Das ist natürlich unmöglich.

Unsere Selbsteinschätzung ist nicht besonders wirklichkeitsnah.

Das meiste, was wir tun, steuert unser Autopilot für uns. Wir gehen eine Treppe hinunter, öffnen die Haustür, suchen den Schlüssel und schließen sie ab. Wir steigen ins Auto und fahren los. Eine halbe Stunde später sind wir bei der Arbeit.

Über nichts davon haben wir uns bewusst Gedanken gemacht. Während wir gefahren sind, waren wir gedanklich ganz woanders. Unser Unterbewusstsein steuert ca. 90% unseres Verhaltens.

Das gilt auch fürs Essen. Was wir essen, wann wir essen und wie viel wir essen wird größtenteils von unserem Unbewussten gesteuert.

Es ist sehr anstrengend, bewusst zu entscheiden, was, wann und wie viel wir essen. 

Unsere Willenskraft ist begrenzt. Sie verbraucht sich so, wie ein Muskel müde wird.

Wenn unser Unbewusstes darauf programmiert ist, viel zu essen und Fettvorräte anzulegen, dann sitzt es am längeren Hebel. Wir können für eine Weile dagegen ankämpfen, aber langfristig gewinnt das Unbewusste.

Klüger ist es, mit unserem Unbewussten zusammen zu arbeiten, in dem wir uns seine Programme bewusst machen und ändern. Dann kann Abnehmen ganz leicht sein und braucht keine Disziplin.

Wenn du gestresst bist, schüttet dein Körper vermehrt Cortisol aus, das die Fettverbrennung hemmt. Stress entsteht nicht nur durch viel Arbeit, sondern auch durch Angst und Selbstablehnung.

Wenn du dich zu dick findest und deinen Bauch oder deine Beine ablehnst, dann ist das Stress. Auch dein Denken bestimmt den Stress-Level in deinem Körper.

Hattest du schon einmal einen Albtraum und bist verschwitzt und mit rasendem Herzen aufgewacht? Daran kannst du gut beobachten, welchen Einfluss deine Gedanken auf deinen Körper haben. Weil du im Traum gedacht hast, dass dir etwas Schlimmes passiert, hat dein Körper reagiert.

Von außen betrachtet lagst du gemütlich im Bett. Es gab keinen Grund, den Puls hoch zu jagen.

So mächtig sind deine Gedanken.

Dazu kommt, dass viele Menschen essen, wenn sie gefrustet oder gestresst sind. Das nennt man emotionales Essen. Später mehr dazu. Wenn du jetzt schon praktisch etwas gegen Frustessen tun willst, dann hol dir meine kostenlose Video-Anleitung und das Arbeitsblatt, und lerne deinen Heißhunger zu stoppen.

Jetzt weißt du, warum du nicht abnimmst. Trotz Diät. Trotz Ernährungsumstellung. Trotz Sport.

Du wiegst nicht zu viel, weil du beim Kalorienzählen nicht an die Soft-Drinks oder den O-Saft gedacht hast. Du wiegst nicht zu viel, weil du nach 18 Uhr Kohlenhydrate isst. Und du wiegst auch nicht zu viel, weil du dich nicht wie ein Steinzeitmensch ernährst.

Welches Gewicht dein Körper hat, folgt einem komplexen Prozess. Lass uns das größere Bild betrachten. Lass uns von den Menschen lernen, bei denen es funktioniert. Die leicht und mühelos schlank sind.

Es gibt Schlanke, die sich sehr anstrengen, dünn zu bleiben. Die Therapeutin Maria Sanchez nennt sie die “dünnen Dicken”. Von denen spreche ich nicht.

Ich spreche von den „natürlich Schlanken“. Solche Menschen

• essen, wenn sie Hunger haben.
• hören auf, wenn sie satt sind.
• essen mit Genuss.
• essen nicht, um mit ihren Gefühlen klar zu kommen.
• essen genau das, worauf sie Appetit haben.
• machen aus dem Essen kein Problem.
• teilen Lebensmittel nicht in Gut und Böse ein.
• essen Zucker, Frittiertes, Schokolade etc., wenn sie Appetit darauf haben.
• sind schlank.

Nimm dir kurz Zeit und überlege: Kennst du solch eine natürlich schlanke Person? Wenn ja, denk beim Lesen der folgenden Abschnitte an sie. Wie sieht es bei natürlich Schlanken mit dem Essen, dem Sport und der Veranlagung aus? 

Natürlich Schlanke essen intuitiv. Sie haben ein natürliches Essverhalten. Sie haben keinen Ernährungsplan, der ihnen vorschreibt, was heute dran ist. Ihr Körper sagt ihnen, was er braucht.

Typisch für natürlich Schlanke ist: Wenn sie abends auf einer Feier besonders viel gegessen haben, haben sie morgens automatisch weniger Hunger. Ihr Körper reguliert die Kalorienzufuhr, ohne dass sie einen Gedanken daran verschwenden.

Um schlank zu sein, kommt es auch hier darauf an, was für dich richtig ist.

Ohne Zweifel ist es für deinen Körper gesünder, wenn du ihn bewegst, als wenn du hauptsächlich sitzt. 

Wenn du dir eine Bewegungsart oder einen Sport suchst, der dir richtig Spaß macht, dann senkst du gleichzeitig dein Stress-Level und erhöhst dein Wohlbefinden. Das führt indirekt dazu, dass du leichter abnimmst.

Außerdem ist es leicht, regelmäßig zum Sport zu gehen, wenn es ein Höhepunkt deiner Woche ist. Warum sich quälen, wenn es auch leicht sein kann? Unsere Körper sind für Bewegung gemacht. Mit ein bisschen Geduld findest du sicherlich eine Art dich zu bewegen, die du genießt.

Die meisten Menschen benutzen Essen, um mit ihren Gefühlen klarzukommen.

Frustessen, Essen aus Langeweile, Essen aus Gewohnheit, zum Trost, zur Belohnung. Kurz: emotionales Essen.

Wenn du das oft machst, nimmst du wahrscheinlich zu.

Wenn du gerne schlank wärst und dir dann etwas in den Mund steckst, das du nicht essen solltest, ist das Stress. Stress macht dick. Das heißt: Wenn du etwas isst, von dem du glaubst, dass es dich dick macht, macht es dich wahrscheinlich auch dick. 

Wenn du zu den emotionalen Essern gehörst, bekämpfst du den Frust darüber mit noch mehr Essen.

Deshalb können manchen Menschen Schokolade essen und bleiben schlank, während andere davon zunehmen.

Wie kannst du deinen Heißhunger stoppen? Wenn du dir Schokolade oder Chips verbietest oder einschränkst, dann vergrößerst du deinen Heißhunger darauf.

Du solltest nie wieder Diät machen!

Desto länger du sie nicht isst, desto begehrenswerter werden sie. Wenn du ein Stückchen probierst, hast du verloren.

Wenn du dir erlaubst, alles zu essen, wie es natürlich Schlanke tun, sind Schokolade und Chips nichts Besonderes. Manchmal hast du Appetit darauf, meistens nicht. Vielleicht stellst du sogar fest, dass sie gar nicht so gut schmecken, wenn du sie ganz bewusst isst.

Jeden Tag sausen uns ca. 60.000 Gedanken durch den Kopf. Die meisten davon sind unbewusst und wiederholen sich jeden Tag.

Im Durchschnitt sind nur 2-3% positiv!

Diese Gedanken bestimmen, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten.

Wenn wir uns einen größeren Teil dieser Gedanken bewusst machen und unsere negativen Glaubenssätze ändern, dann hat das einen riesigen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten. Und damit auch auf unseren Körper.

Hier sind einige, weit verbreitete Beispiele für Glaubenssätze übers Essen, die einschränken und Stress verursachen:

• Man geht nicht ohne Frühstück aus dem Haus.
• Um 12 Uhr gibt es Mittag.
• Man muss seinen Teller leer essen.
• Man darf kein Essen wegwerfen.

• Schokolade macht glücklich.
• Süßigkeiten geben mir Geborgenheit.
• Quark macht stark.

• Zucker macht krank.
• Ich bin zuckersüchtig.
• Fett macht fett.

• Ich sollte weniger essen.
• Ich sollte mit einer Portion zufrieden sein.
• Ich kann nicht aufhören zu essen.
• Ich sollte abnehmen.
• Wenn ich schlanker wäre, würde ich mich wohler fühlen.
• Wenn ich schlanker wäre, wäre ich schöner. 

Hast du dich in diesen Gedanken wiedererkannt? Was sind deine Glaubenssätze zu den Themen Essen, Abnehmen und Schlanksein?

Konzentriere dich darauf, dich wohl zu fühlen. Schlanksein macht dich nicht glücklich, auch wenn du das jetzt glaubst.

Wenn Schlanksein glücklich machen würde, müssten Super-Models die glücklichsten Menschen sein. Stattdessen sind sie „die körperlich unsichersten Menschen des Planeten“, wie Cameron Russell sagt. Sie muss es wissen, denn sie ist selbst Super-Model.

Wie kannst du den eigenen Körper lieben? Was willst du eigentlich wirklich? Was erhoffst du dir vom Schlanksein? Laut einer aktuellen Studie sind die wichtigsten Gründe, um abzunehmen, sich im eigenen Körper wohler zu fühlen und besser auszusehen.

Du kannst dich wohl fühlen, egal wie viel du wiegst. Wenn du dich akzeptierst, findest du dich auch schön.

Damit hast du das Wichtigste erreicht: du fühlst dich wohl.

Dann kannst du immer noch abnehmen. Es geht dann viel leichter, weil viel Stress wegfällt. Abnehmen ist dann nur noch die Zugabe, das Sahnehäubchen auf deinem Glück.

Vielleicht willst du dann auch gar nicht mehr abnehmen. Oder du nimmst ganz von alleine ab, langsam und nachhaltig.

Wenn du deinen Körper liebst, machst du ganz sicher keine ungesunde Blitzdiät. Du machst auch nicht verbissen Sport. Du gibst ihm genau die Nahrung, die er braucht, und bewegst ihn liebevoll. Wenn du dich selbst liebst, dann weißt du, dass du liebenswert bist, egal wie viel du wiegst.

Dein Verhalten wird überwiegend durch unbewusste Programme gesteuert. Wenn du diese Programme veränderst, verändern sich dein Denken, dein Fühlen, dein Verhalten und damit auch dein Körper.

Wenn es dir gelingt, dich wohl zu fühlen, so wie du bist, dann ist das ein unglaubliches Geschenk, das dir niemand nehmen kann.

Setz dich mit deinen Glaubenssätzen über Essen, deinen Körper und Schlanksein auseinander und löse deine negativen Glaubenssätze auf. Die Methode The Work of Byron Katie ist wunderbar geeignet, um mehr Klarheit zu bekommen, was dich unterstützt und was nicht. Nach und nach entwickelst du so eine ganz neue Perspektive und installierst ein hilfreicheres Programm auf deiner mentalen Festplatte.

Stell dir vor, dass du Frieden mit dem Essen geschlossen hast. Du teilst Essen nicht mehr in Gut und Böse ein. Du hast keine Angst, dass du krank oder dick wirst, wenn du Zucker isst. Du horchst in deinen Körper hinein, was er jetzt gerade will. Du isst genau das, was du magst und genießt es. Wenn dein Körper dir sagt, dass du satt bist, hörst du einfach auf und bist zufrieden.

Wenn du deine einschränkenden und belastenden Glaubenssätze hinter dir gelassen hast, kann das deine Realität werden.

Du kennst nun die Antwort auf die Frage: Warum nehme ich nicht ab? Jetzt ist es an dir zu entscheiden, ob du lieber bei der alten Diätmentalität bleibst oder etwas Neues ausprobierst.

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