Diese 3 genialen Atemtechniken haben mein Leben verändert

Ich habe Atemtechniken früher abgrundtief gehasst.

Ich habe es gehasst, in der Meditation meinen Atem zu beobachten. Meistens habe ich mich gefragt: Welcher Atem? Ich konnte ihn kaum wahrnehmen.

Ich habe es gehasst, beim Pranayama im Yoga absichtlich tiefer und langsamer zu atmen. Ich wusste nicht wie und habe immer nur gemerkt, wie blockiert mein Atem ist. Tief atmen ging nicht.

2019 habe ich gleich drei Atemtechniken gefunden, die absolutes Gold sind. Ich sage völlig ohne Übertreibung: Sie haben mein Leben verändert.

• Wenn ich gestresst oder erschöpft bin oder mich neben mir fühle, kann ich mich mit höchstens 15 min total angenehmen Atemübungen beruhigen, so dass ich mich ruhiger, klarer und energievoller fühle. Dieser Zustand ist angenehm und perfekt für kreatives, konzentriertes Arbeiten geeignet.
• Ich habe mehr Vertrauen ins Leben. Ich fühle mich geliebt. Früher fiel es mir schwer wirklich zu fühlen, dass mich jemand liebt. Ja, vom Verstand her wusste ich, dass es Menschen gibt, die mich lieben. Meine Eltern, mein Partner, mein Sohn… aber ich konnte das nicht so richtig fühlen. Jetzt fühle ich diese Liebe. Das ist für mich eine riesige Veränderung!
• Mein Atem fühlt sich jetzt meist ganz frei und leicht an. Mein Brustkorb ist viel entspannter und flexibler. Ich kann ganz genüsslich tief atmen, in die Rippen, den Bauch, die Schlüsselbeine. Das fühlt sich unglaublich gut an.
• Mein Körper ist insgesamt entspannter. Ich hatte eine Stelle zwischen den Schulterblättern und eine hinten am Becken, die meistens verspannt waren und oft weh taten. Jetzt tun sie einfach nicht mehr weh.

Dieser Artikel enthält eine rein subjektive Auswahl von Atemtechniken. Als ich ca. 18 Jahre alt war, habe ich in einem Buch über Meditation etwas übers Verbundene Atmen gelesen. In diesem Moment war ich wie elektrisiert. Ich sehe die Buchseite heute noch vor mir. Ich wollte das unbedingt versuchen.

Über die Jahre hinweg habe ich viele verschiedene Atemtechniken ausprobiert und habe lange nicht das gefunden, was ich suchte.

Ich berichte dir hier, was für mich so richtig gut funktioniert hat. Ich hoffe, dass dich das inspiriert und dir eine Abkürzung bietet. Trotzdem musst du natürlich deine eigenen Erfahrungen machen. Jeder Mensch ist anders, und ich kann nicht wissen, was für dich funktioniert.

Bevor ich dir die Techniken vorstelle, erkläre ich dir ein paar überraschende Dinge über den Atem. Diese Punkte sind wichtig, damit du einschätzen kannst, welche Atemtechnik für dich geeignet ist und du ein paar Fallen vermeiden kannst.

Ohne dass du darüber nachdenken musst, tauschst du über deinen Atem in jeder Minute Stoffe mit deiner Umwelt aus. Du nimmst Sauerstoff auf und gibst Kohlendioxid wieder ab.

In vielen alten Kulturen ist Atem gleichzeitig das Wort für Lebenskraft. Klar - wenn du aufhörst zu atmen, stirbst du. Der Atem ist also ganz grundsätzlich erstaunlich. Diese 4 Dinge solltest du wissen:

Diesen Artikel habe ich an einem Montagvormittag geschrieben. Ich habe morgens 15 Minuten lang diese Atemübungen gemacht. Danach habe ich mich an den Schreibtisch gesetzt und habe diesen Artikel am Stück runtergeschrieben.

Ich bin so in den Flow gekommen, dass ich viereinhalb Stunden geschrieben habe und überhaupt nicht gemerkt habe, wie die Zeit vergeht.

Du wirst dich nach Max Stroms Inner Axis ruhiger, klarer und gleichzeitig energievoller fühlen. Dieser Zustand ist sehr angenehm und perfekt geeignet für kreatives, konzentriertes Arbeiten.

Desto gestresster du bist, desto krasser ist die Wirkung. Du merkst die Wirkung direkt nach den Übungen, nicht erst irgendwann. Du kannst also mit kleinem Aufwand ausprobieren, ob sie dir gut tun.

Ich habe durch diese Atemtechnik endlich gelernt, ganz entspannt und sehr tief zu atmen. Das allein ist Gold wert. Diese Übungen sind eine wunderbar investierte Viertelstunde in dich selbst. Du kannst sie zu Hause in deinen Alltagsklamotten machen. Ich liebe sie!

Diese Übungen können auch eine wunderbare Vorbereitung für Meditation sein. Wenn du gerne meditieren möchtest, aber zu gestresst dazu bist und dir zu viele Gedanken im Kopf herumgehen, dann fange mit diesen Atemübungen an.

Max Strom sagt, dass diese Atemübungen sogar gegen Angststörungen und Depressionen helfen können. Ich kann nicht beurteilen, ob das stimmt, kann es mir aber vorstellen. Er hat viel Interessantes über den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Atmen zu sagen. Schau dir unbedingt seinen TED-Talk Breathe to heal an:

Ich habe holotropes Atmen Anfang 2019 das erste Mal ausprobiert, und ich habe in kurzer Zeit tiefgreifende Veränderungen erlebt, die gar nicht so leicht in Worte zu fassen sind.

Ich versuche es mal:

Ich habe mehr Vertrauen ins Leben als vorher. Ich fühle mich geliebt und angenommen, wie ich bin. Ich wusste schon vorher, dass es Menschen gibt, die mich lieben, zum Beispiel meine Eltern, mein Partner und mein Sohn. Aber das war eher Kopfwissen.

Jetzt weiß ich auf einer ganz tiefen Ebene, dass ich geliebt werde. Ich fühle es wirklich. Das ist ein riesiger Unterschied und eine mega Veränderung für mich. Als Folge spüre ich auch meine Liebe noch mehr, zum Beispiel zu meinem Sohn und zu mir selbst.

Mein Blick auf meine Kindheit hat sich total geändert. Erinnerungen, die früher schmerzhaft waren, fühlen sich jetzt weich und friedlich an. Diese Veränderungen schreibe ich dem holotropen Atmen und meiner Praxis mit The Work of Byron Katie zu.

Auch auf der körperlichen Ebene habe ich mich entspannt. Ich hatte jahrelang zwei wunde Punkte am Rücken, die empfindlich waren und schnell weh taten. Ich hab seit Monaten nichts von ihnen gemerkt. Sie fühlen sich weich und entspannt an.

Nimm an einem Seminar teil, bei dem du professionell begleitet wirst. Du solltest holotropes Atmen unter keinen Umständen zu Hause ausprobieren.

So läuft ein Seminar ab:

Holotropes Atmen findet in der Gruppe statt, typischerweise in Form eines Wochenendseminars. Eine Atemsession besteht aus 3 Teilen: der Vorbereitung, der eigentlichen Atmensession und der Integrationsphase. Alle 3 Phasen sind wichtig.

In der Vorbereitungsphase lernst du Theorie zum holotropen Atmen, so dass du weißt, was dich erwartet. Du stimmst dich auf den Prozess ein und vielleicht zeigt sich schon ein Thema. Du findest dich mit einem anderen Teilnehmer zusammen, deinem “Sitter”. Während einer von euch atmet, sitzt der oder die Andere daneben und passt auf. Dann tauscht ihr. Du erlebst also zwei Atemsessions, eine als Sitter und eine als Atmender.

Während deiner Atemsession liegst du auf einer Matratze mit einer Augenbinde, so dass es dunkel ist. Es läuft speziell ausgewählte, laute Musik. Du atmest für die ersten Minuten etwas tiefer und ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung. Das ist schon alles. Früher oder später verselbständigt sich der Prozess und du tauchst ab. Was du dann erlebst, ist sehr unterschiedlich.

Eine Atemsession dauert ca. 3 Stunden. Neben dir sitzt die ganze Zeit dein “Sitter”. Das ist ein andere/r Teilnehmer/in, der oder die auf dich aufpasst. Wenn du Durst hast, auf Toilette musst oder Hilfe brauchst, ist dein Sitter für dich da. Wenn du Hilfe brauchst, holt er einen der professionellen Begleiter, die das Seminar leiten. Bei Bedarf bieten dir die professionellen Begleiter unterstützende Körperarbeit an.

In der Integrationsphase verarbeitest du, was du in der Atemsession erlebt hast und überträgst diese Erkenntnisse in dein Leben. Du willst ja nicht einfach abgefahrene Erfahrungen machen, sondern eine echte Veränderung erleben.

Diese Phase geht nach dem Seminar weiter. Für mich hat es sich bewährt, zur Integration nach dem Seminar, meine negativen Glaubenssätze mit The Work of Byron Katie aufzulösen und den Quantum Light Breath zu verwenden, den ich im nächsten Abschnitt beschreibe.

Ich kann dir hier nur einen sehr oberflächlichen Einstieg geben. Wenn dich das holotrope Atmen interessiert, sind hier 3 Vorschläge, wie du weitermachen kannst:

• Erleben: Probiere das holotrope Atmen aus! Nimm an einem Seminar teil, bei dem du professionell begleitet wirst. Ich kann dir Rachel Bongartz von Herzen empfehlen. Sie gibt Seminare z.B. in Berlin, im Allgäu und in Aachen. 
• Lesen: Lies ein Buch von Stan Grof. Er hat viele Bücher geschrieben. Lies einfach ein paar Klappentexte und wähle eines, das dich anspricht.
  Ich habe bisher Holotropes Atmen, Geburt, Tod und Transzendenz sowie Impossible - Wenn Unglaubliches passiert gelesen und fand sie alle toll. Mein Highlight ist Geburt, Tod und Transzendenz. 
• Hören: Tim Ferris hat Stan Grof in seinem Podcast interviewt. Das Interview ist drei Stunden lang und absolut hörenswert. Es ist auf englisch und es gibt ein Transkript. 

Quantum Light Breath verbindet das Beste aus beiden Welten. Es ist für mich ein Allrounder, den ich oft im Alltag anwende.

Wenn ich mich irgendwie daneben fühle und negative Gefühle verarbeiten will. Oder wenn ich Klarheit, tiefen Frieden und Präsenz im Augenblick erleben möchte.

Ich liebe diese Atemmeditation. Danach fühle ich mich präsent, entspannt, verbunden und bin oft noch eine Weile in einem anderen Bewusstseinszustand.

Der QLB ist eine einstündige, geführte Atemmeditation, die du zu Hause oder in der Gruppe machen kannst. Mit dem QLB wirst du wahrscheinlich andere Bewusstseinszustände erleben. Es kann sein, dass alte, unangenehme Gefühle hochkommen, die du dann verarbeitest. Es kann auch sein, dass du einfach tiefen Frieden erlebst.

Diese Atemmeditation liegt zwischen Max Stroms Inner Axis und holotropem Atmen. Sie kann durchaus transformativ wirken. Trotzdem kannst du sie alleine zu Hause machen. Du hast selbst in der Hand, wie tief du gehst, je nachdem wie intensiv du atmest.

Wenn du schon einmal psychische Probleme hattest oder keine stabile Persönlichkeit bist, dann mache den QLB nicht alleine. Schließe dich einer Gruppe an und lasse dich beraten, bevor du den QLB ausprobierst.